Tag: บาสเกตบอล

ในขณะที่คุณเตรียมตัวก่อนเริ่มการแข่งขันของคุณ จำไว้ว่าการวอร์มอัพที่ดีจะช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายของคุณ เชื่อมต่อทั้งร่างกายและจิตใจของคุณ และเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน สตีเฟน เคอร์รี่ นักบาสเกตบอลมืออาชีพที่โดดเด่นในเรื่องของการชู้ตลูกได้อย่างแม่นยำและสวยงาม เขาได้สนับสนุนให้นักกีฬามีความคิดสร้างสรรค์ และพัฒนาการเตรียมตัวก่อนเกมของคุณเอง โดยใช้เทคนิคของเขาเป็นจุดเริ่มต้น คุณสามารถดูฝีมือของชายคนนี้ได้จากการแข่งขันที่ผ่านมาในดูบาสออนไลน์ คุณจะเห็นความน่ากลัวของเขาในสนาม

เคล็ดลับการเตรียมตัวก่อนเริ่มเกมของนักชู้ตที่แม่นยำที่สุดในยุคนี้
• ปฏิบัติต่อทุกเกมเหมือนกัน โดยไม่คำนึงถึงระดับของเกม ไม่ว่าจะเป็นเกมพรีซีซัน หรือเกมของ NBA การเตรียมตัวก่อนเกมของสตีเฟน เคอร์รีก็เหมือนกันทั้งหมด ความสม่ำเสมอของเขาช่วยป้องกันไม่ให้เขาหมดสติ หรือตื่นเต้นมากเกินไปเกี่ยวกับเกมใหญ่ที่กำลังจะเริ่ม ไม่ว่าคุณจะเตรียมตัวสำหรับเกมพรีซีซันระดับมัธยมปลาย หรือรอบชิงชนะเลิศบาสเกตบอลโอลิมปิก การเตรียมความพร้อมก่อนเกมที่มีประสิทธิภาพจะช่วยให้คุณพร้อมสำหรับการรับมือกับสถานการณ์ต่าง ๆ ในระหว่างการแข่งขันได้เป็นอย่างดี

• พักผ่อนให้เพียงพอในคืนก่อนเกม สตีเฟนเน้นว่าคุณต้องเสียสละเพื่อให้แน่ใจว่าคุณตื่นตัวเต็มที่และจดจ่อกับเวลาเล่นเกม ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงในคืนก่อนวันแข่งขัน เพื่อให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ ให้วางแผนการเรียน การทำงาน หรือความรับผิดชอบอื่น ๆ ให้เสร็จล่วงหน้า และหลีกเลี่ยงการสังสรรค์หรือออกไปข้างนอกในช่วงดึก

• กินอาหารให้ถูกหลักและดื่มน้ำให้เพียงพอ ผู้เล่นบาสเกตบอลจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ให้พลังงานมากพอสำหรับการเล่นในระดับสูงสุด โดยทั่วไปแล้ว คุณควรรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงและไขมันต่ำในคืนก่อนการแข่งขันของคุณ การหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องยาก แต่สตีเฟนเชื่อว่าคุณสามารถเตรียมอาหารที่ถูกหลักเพื่อรับประทานก่อนวันแข่งขันได้ หากคุณต้องการทำให้ตัวเองเป็นผู้เล่นที่ชนะและประสบความสำเร็จได้มากที่สุด อาหารคือพลังงานสำหรับร่างกายของคุณ

• ยืดกล้ามเนื้อของคุณให้มีประสิทธิภาพก่อนที่จะเริ่มเกม สตีเฟนรู้ดีว่าการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสมมีความสำคัญมากเพียงใดในการทำให้ร่างกายของคุณพร้อมที่จะแข่งขันบาสเกตบอล การยืดกล้ามเนื้อจะได้ผลมากที่สุดเมื่อกล้ามเนื้อของคุณคลายตัวแล้ว แนะนำให้วอร์มร่างกายก่อนยืดกล้ามเนื้อด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งเบา ๆ ในยิม หรือฝึกซ้อมบาสเกตบอลขั้นพื้นฐาน แม้ว่าจะไม่มีหลักการการยืดกล้ามเนื้อแบบสากล ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อม ให้ระมัดระวังเรื่องเอ็นร้อยหวาย น่อง สะโพก ขาหนีบ หลังส่วนล่าง และไหล่ของคุณให้ดี

• พัฒนาลำดับขั้นตอนการวอร์มอัพที่มีประสิทธิภาพ ก่อนที่สตีเฟนจะฝึกกระโดดชู้ตหรือเลย์อัพ เขาเริ่มต้นด้วยลำดับการเลี้ยงบอล 2 ลูกเพื่อจัดวางรากฐานในการจับบอลของเขา โดยรู้ว่าเขาจะเลี้ยงบอลมากกว่าการยิงบอล เมื่อเขาฝึกทักษะในการจับบอลได้ประมาณ 15 ถึง 20 นาที เขาก็เปลี่ยนไปฝึกซ้อมการชู้ตบอลอีกรูปแบบหนึ่ง แม้ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มวอร์มอัพ อย่าลืมชู้ตบอลและเลี้ยงลูกด้วยความเร็วเพื่อเลียนแบบเทคนิคต่าง ๆ ได้อย่างเหมาะสมก่อนที่จะเริ่มเล่น ผู้เล่นบางคนพบว่าการทำกิจวัตรเดิม ๆ ก่อนที่จะเริ่มเกมทุกครั้งนั้นน่าเบื่อ แต่จำไว้ว่าการทำซ้ำเป็นส่วนสำคัญของการฝึกบาสเกตบอล เพื่อให้กล้ามเนื้อได้จดจำการเคลื่อนไหวได้

• ศึกษาคู่ต่อสู้ของคุณ ที่นอกสนาม สตีเฟนศึกษาสไตล์ของคู่ต่อสู้ด้วยการดูการแข่งขันเกมที่ผ่านมาของพวกเขา เพื่อที่เขาจะได้เตรียมกลยุทธ์ของเกมโดยเฉพาะ ผู้เล่นที่ดีที่สุดไม่เพียงแค่ทำงานหนักในด้านร่างกายของเกมเท่านั้น แต่ยังต้องใช้ความคิดในการสร้างกลยุทธ์ในการแข่งขันร่วมด้วย หากคุณไม่สามารถหาการแข่งขันย้อนหลังของทีมคู่ต่อสู้ได้ ให้ค้นหาตารางการแข่งขันของทีม แล้วไปดูพวกเขาเล่นเกมแทน คุณควรใช้เวลาเตรียมตัวเพิ่มเติมเพื่อศึกษาคู่ต่อสู้ของคุณ

• มองหาความเป็นไปได้ในการแข่งขันที่จะเกิดขึ้น ในขณะที่คุณเตรียมตัวสำหรับเกมต่อไปของคุณ ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อนึกภาพรวมของเกมออกมาก่อนที่มันจะเกิดขึ้น ลองนึกภาพสถานการณ์ที่มีความกดดันสูง เช่น เสียงกริ่ง นึกภาพตัวเองใช้กลยุทธ์ต่าง ๆ ในเกม และการฝึกฝนเพื่อนำทีมของคุณ การควบคุมอารมณ์และการควบคุมจิตใจของคุณเองเป็นทักษะการเล่นบาสเกตบอลที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งด้วย

• ฝึกการหายใจ สตีเฟนกล่าวว่า วิธีหนึ่งที่เขาชื่นชอบในการสงบสติอารมณ์ระหว่างพักหรือหมดเวลาอย่างรวดเร็วคือ การหลับตาและหายใจเข้าลึก ๆ ประมาณ 10 วินาที เทคนิคการหายใจอย่างมีสติจะช่วยให้คุณคลายความกดดันได้ครู่หนึ่งและทำให้คุณสงบลงอย่างไม่น่าเชื่อ

สตีเฟน เคอร์รี เป็นนักบาสเกตบอลที่มีความเก่งกาจในเรื่องของการชู้ตบอลที่งดงาม แม่นยำ และไร้เทียมทาน หากคุณได้ดูการแข่งขันที่ผ่านมาของเขา หรือดูไฮไลต์ของเกม คุณจะเห็นว่าเขาชู้ตบอลได้อย่างสวยงามมากจริง ๆ สิ่งที่ทำให้เขากลายเป็นผู้เล่นที่เก่งกาจที่สุดในยุคนี้คือความพยายามอย่างหนักในการฝึกฝน นอกจากนี้ การเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนการแข่งขันอย่างเหมาะสมก็ช่วยดึงประสิทธิภาพของเขาออกมาได้เต็มที่

ถ้าพูดถึงกีฬายอดนิยม ทุกคนจะรู้คำตอบนั้นอยู่แล้ว นั่นก็คือฟุตบอล แต่อีกหนึ่งกีฬาที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กันคือบาสเกตบอล ซึ่งก็มีวิธีการเล่นคล้ายกับฟุตบอล เพียงแต่ว่าบาสเกตบอลใช้มือในการรับส่งบอล แถมยังสามารถดูบาสออนไลน์ได้เหมือนกับฟุตบอลออนไลน์ หลายคนใฝ่ฝันอยากเป็นนักบาสเกตบอลมืออาชีพ หรืออยากพัฒนาฝีมือให้เก่งเทียบเท่ากับนักบาสเกตบอลในตำนานหลาย ๆ คน หากคุณเห็นว่าพยายามเท่าไหร่ก็ไม่เห็นผล เราได้รวบรวมวิธีดีที่สุดในการพัฒนาฝีมือการเล่นของคุณในสนามได้ ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความเร็ว ความแข็งแกร่ง การยิงลูก หรือความแข็งแกร่งทางจิตใจ ทั้งหมดนี้เป็นคำแนะนำและเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญที่เก่งที่สุดในวงการกีฬา

ฝึกบาสเกตบอลตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญใน NBA

การส่งบอล
สูตรนี้ได้มาจากเจสัน คิดด์ อดีตพอยต์การ์ดของ NBA และเป็นหัวหน้าโค้ชของมิลวอกี บักส์ ย้อนกลับไปเมื่อเขาอายุ 34 ปี เจสัน คิดด์มีฤดูกาลที่ดีที่สุดฤดูกาลหนึ่งของเขา โดยร่วมงานกับออสการ์ โรเบิร์ตสัน และแมจิก จอห์นสัน ผู้ยิ่งใหญ่ในฐานะผู้เล่นเพียงคนเดียวที่ทำคะแนนเฉลี่ยได้อย่างน้อย 13 แต้ม, 9 แอสซิสต์ และ 8 รีบาวน์ต่อเกม เขาได้แบ่งปันเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการส่งบอลโดยฝึกฝนความแข็งแกร่ง ความเร็ว และความอดทน คิดด์ฝึกฝนทักษะการเคลื่อนไหวของเขาด้วยการออกกำลังกายฝึกฝนช่วงขาอย่างหนัก ลุกนั่งพร้อมดัมเบลล์ 13 กิโลกรัม บริหารกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง พร้อมกับซิทอัพระหว่างแต่ละเซ็ตด้วย ความแข็งแกร่งของเขายังมาจากการเล่นพิลาทิสด้วยเช่นกัน คิดด์สามารถยืดและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ประมาณ 30 นาที ถึง 1 ชั่วโมง เขาไม่ค่อยได้วิ่งมากนัก แต่ก็มีการว่ายน้ำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และฝึกฝนทักษะการส่งบอลแบบตัวต่อตัวกับเพื่อน เป็นการฝึกการเคลื่อนไหวไปในตัวด้วย

ความแข็งแกร่ง
ทักษะนี้มาจากอดีตนักบาสเกตบอลในตำนาน โคบี ไบรอันท์ แห่งลอสแอนเจลิสเลเกอส์ เมื่อเขาอยู่ในจุดสูงสุดของอาชีพ ไบรอันท์เป็นผู้ทำประตูรวมที่ดีที่สุดของ NBA และเขาก็ได้มาแบ่งปันเคล็ดลับของเขาในการเล่นด้วยฝีมือแบบเสมอต้นเสมอปลายทุกครั้งที่ลงสนาม สภาพร่างกายที่สมบูรณ์แบบของเขามาจากการวิ่ง ไม่ว่าจะเป็นบนลู่วิ่ง บนสนาม หรือในสนาม กุญแจสำคัญคือการผลักดันตัวเองไปสู่ระดับที่สูงกว่าที่เคยทำไว้ ไม่ว่าจะรู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยมากแค่ไหนก็ตาม โคบียังแนะนำเรื่องของความสม่ำเสมอ ถ้าคุณเคยดูโปรแกรมที่เขาฝึกซ้อม คุณจะเห็นว่าเขาไม่ได้ออกแรงฝึกมากเกินไป พยายามฝึกให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ในระหว่างฤดูกาล โคบีโฟกัสไปที่การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นอย่างมาก เพื่อเพิ่มระดับความแข็งแกร่งของเขาเมื่อฤดูกาลการแข่งขันดำเนินไป เขาออกกำลังกายโดยการยกน้ำหนักเป็นหลัก ในช่วงนอกฤดูกาลการแข่งขัน เขาฝึกฝนทักษะความแข็งแกร่งและความคล่องตัวมากขึ้น แน่นอนว่าคุณต้องการลงสนามและฝึกฝนทักษะของคุณ โคบีฝึกชู้ตบอลประมาณ 750 – 1,000 ครั้งต่อวัน

การชู้ตบอล
อดีตฮุสตันร็อคเก็ตส์ และแอลเอ คลิปเปอร์สการ์ด คัตติโน โมบลีย์ เป็นหนึ่งในคนที่ชู้ตบอล 3 แต้มที่ดีที่สุดในลีกในช่วงที่เขาเล่น นี่คือวิธีการเสริมจังหวะการชู้ตบอลทางไกลของเขา ก่อนอื่นให้เริ่มจากการวอร์มอัพ ที่ขอบสนาม เขาฝึกชู้ตบอลประมาณ 100 ลูก จากนั้นก็เริ่มชู้ตบอลจากที่ไกลจากห่วงมากขึ้น เป็นการฝึกฝนกล้ามเนื้อในรูปแบบของการทำซ้ำ ๆ นอกจากนี้ยังต้องมีฟอร์มที่เหมาะสมด้วย ให้จับข้อศอกของคุณแล้ววางให้ชิดกับเข่าของคุณ และอย่ายิงไปที่ขอบห่วง ให้ยิงขึ้นไปเหนือมัน แกล้งทำเป็นว่าคุณกำลังหยิบแอปเปิ้ลออกจากตะกร้า เอื้อมมือขึ้น เข้าไปในตะกร้าด้วยการปล่อยตัว ตามด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลาง แล้วกลับลงมา ไม่จำเป็นต้องเอนหลังในตอนชู้ต แค่ชู้ตขึ้นไปตรง ๆ และลงมาที่จุดเดียวกัน ส่วนการออกกำลังกาย ให้เน้นที่กำลังข้อมือให้มากที่สุด

ความเร็ว
เลอันโดร บาร์โบซ่า หรือ The Brazilian Blur เขาได้รับรางวัล Sixth Man Award ในช่วงอาชีพของเขา ส่วนหนึ่งเป็นเพราะเขาพิสูจน์ตัวเองได้เร็วกว่าใครใน NBA ประสบการณ์ของเขาจะช่วยพัฒนาความเร็วของคุณในบาสเกตบอลได้ สำหรับการฝึกฝนของเขา เขาไม่ได้ออกกำลังกายส่วนบนมากนัก แต่เขาเน้นที่กล้ามเนื้อช่วงล่างเป็นหลัก บริหารร่างกายส่วนล่างทุกวัน ในขณะที่ออกกำลังกายก็มีการสวมเสื้อถ่วงน้ำหนักไว้ด้วย แม้จะมีหลายคนบอกว่ามันส่งผลเสียต่อหัวเข่า แต่เลอันโดรออกกำลังกายเช่นนี้บ่อย ๆ เพื่อให้ขาของเขาแข็งแรง

ความเข้มแข็งทางจิตใจ
“บาสเกตบอลเป็นเรื่องของจิตใจ” กิลเบิร์ต อาเรนัส อดีตการ์ดของวอชิงตัน วิซาร์ดส์ กล่าว “พรสวรรค์ของทุกคนเหมือนกัน แต่ด้านจิตใจนั้นแยกการเป็นดาราออกจากซุปเปอร์สตาร์” คำแนะนำของเขาคือให้ปรับการใช้พลังงานของตัวเองในสนาม คุณต้องหาว่าอะไรที่ทำให้คุณเล่นได้ดีในสนาม สำหรับกิลเบิร์ต เขากล่าวว่า “ความเข้มข้น” คือสิ่งที่เขานำทีมและสู้ต่อไปได้ นอกจากนี้ เขายังมีบุคคลต้นแบบที่เป็นเหมือนสิ่งที่คุณต้องไปให้ถึงคนนั้น เพราะมันทำให้มีแรงจูงใจในการฝึกฝน

ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เล่นที่ดีที่สุดในทีมของคุณหรือไม่ก็ตาม คุณมีโอกาสในการฝึกฝนทักษะได้อย่างไม่รู้จบ นักบาสเกตบอลชั้นยอดหลายคนฝึกฝนอย่างไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยเพื่อพัฒนาทักษะ ปรับสภาพร่างกาย ไอคิว ความแข็งแกร่ง พลัง และความคล่องตัว คุณต้องใช้เวลาและความทุ่มเทเพื่อที่จะเป็นนักบาสเกตบอลที่เก่งที่สุด หากคุณยังไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นยังไง ให้เริ่มจากดูว่าคุณเล่นตำแหน่งไหน จากนั้นก็ดูบาสออนไลน์ สังเกตผู้เล่นแต่ละคนว่าเขาทำได้อย่างไร จากนั้นก็ฝึก ฝึก และฝึก แต่ฝึกทางกายภาพไม่เพียงพอ ต้องฝึกด้านจิตใจด้วย